Anak-anak identik dengan kegemaran terhadap makanan dan minuman manis. Permen, kue, minuman ringan, dan camilan kemasan seolah menjadi bagian tak terpisahkan dari dunia mereka. Meski rasa manis memang disukai anak-anak, penting bagi orang tua untuk memahami bahwa konsumsi kebutuhan gula per hari yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan anak, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Sayangnya, banyak orang tua belum menyadari berapa sebenarnya batas aman asupan gula harian untuk anak-anak, serta dari mana saja sumber gula tersebut berasal.
Berapa Batas Gula Harian Ideal untuk Anak?
Menurut rekomendasi dari World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI, batas konsumsi gula tambahan harian yang disarankan adalah:
- Untuk anak usia 2–6 tahun: tidak lebih dari 19 gram (sekitar 4 sendok teh) per hari.
- Untuk anak usia 7–10 tahun: maksimal 24 gram (sekitar 6 sendok teh) per hari.
- Untuk anak usia di atas 11 tahun: mengikuti batasan dewasa, yaitu maksimal 25–30 gram per hari.
Angka ini berlaku untuk gula tambahan, yaitu gula yang ditambahkan ke dalam makanan atau minuman selama proses pengolahan, seperti pada minuman bersoda, permen, biskuit manis, dan sereal manis. Gula alami yang terdapat pada buah dan susu tidak termasuk dalam batasan ini, namun tetap perlu dikonsumsi secara bijak.
Dampak Konsumsi Gula Berlebih pada Anak
Jika tidak diawasi dengan baik, anak-anak sangat mudah melebihi batas konsumsi gula harian. Bahkan, satu gelas minuman manis dalam kemasan bisa mengandung hingga 20–30 gram gula, melebihi batas aman dalam sekali minum.
Beberapa dampak konsumsi gula berlebih pada anak-anak antara lain:
- Kelebihan berat badan atau obesitas, yang dapat memicu penyakit metabolik sejak dini.
- Masalah konsentrasi dan mood swing, karena fluktuasi kadar gula darah yang tajam.
- Risiko diabetes tipe 2 di usia muda.
- Kerusakan gigi akibat produksi asam dari gula yang merusak enamel.
- Kebiasaan makan tidak sehat, karena anak terbiasa dengan rasa manis berlebih.
Itulah informasi seputar pentingnya memerhatikan kebutuhan gula per hari untuk anak-anak. Rekomendasikan juga si kecil susu segar dari susu sapi 100% murni yang menyehatkan, seperti dari Greenfields.
